10 طرق لزيادة سعادتك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]نصيحة 1 : مشاهدة فيلم الكوميديا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]سمعنا جميعا أن الضحك هو أفضل دواء، وإذا كنت تشعر بالكآبة والإحباط ثم أصبح هذا الشعور حقيقيا، ههنا لن يفرج الضحك فقط عن العواطف المكبوتة، لكنه بنتج أيضا الأندورفين لرفع مزاجك. علاوة على ذلك، فقد كشفت الأبحاث أن الضحك يحرق سعرات حرارية أكثر ويعزز صحة القلب أيضا. للحصول على مستويات السعادة الخاص بك وتعزيز صحتك أيضا، يمكنك أن تشاهد فيلما كوميديا في المرة القادمة التي تشعر فيها بكآبة.
نصيحة 2: كل جيدا لتصبح سعيدا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]بينما تتغير نظرتنا في كثير من الأحيان إلى عوامل خارجية، وإذا ما كان المزاج غالبا هابطا فقد يكون السبب أنك تعاني من نقص في العناصر الغذائية. وقد أظهرت الأبحاث أن وجود مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية (التي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ) يزيد من خطر الاكتئاب والسلبية، في حين وجدت بحوث أجرتها جامعة كوبيو الفنلندية أن تناول مكملات فيتامين B يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. حاول اختيار الأطعمة الغنية بهذه المواد لتتغذى بعيدا عن الاكتئاب.
نصيحة 3: الحصول على الهواء الطلق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساهم في اضطرابات المزاج والاكتئاب. يمكننا العثور على الفيتامين د في بعض الأطعمة كما يمكن أخذها كمكمل غذائي، لكن أشعة الشمس هي واحدة من أفضل مصادر تعزيز المزاج، مما يساعد الجسم على خلق فيتامين د . لتعزيز متطلباتك الخاصة من فيتامين د، حاول قضاء من 10 إلى 15 دقيقة في الهواء الطلق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال أشهر الصيف.
نصيحة 4: قم بتمرين رياضي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]للحصول على دفعة سعادة آنية عندما تشعر بالكآبة، حاول أن تذهب إلى الصالة الرياضية أو توجه للمشي السريع أو الجري. فالتمارين تساعد على افراز مواد كيماوية في الدماغ مثل الاندورفين والأنانداميد التي يمكنها أن ترفع المزاج، وتمنحك شعورا رائعا. ليس ذلك فحسب، فالتمارين الرياضية جيدة لتعزيز مستويات الثقة وزيادة اعتزازك بالنفس.
نصيحة 5: جرب العلاج بالروائح
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]في حين أن العديد منا يعتقد بأن العلاج بالروائح يساعد على الاسترخاء، نجد أن هناك أيضا العديد من الزيوت التي يمكن استخدامها لزيادة سعادتك والمساعدة في تخفيف الاكتئاب. الزيوت العطرية جيدة لتنعشكم ومن بينها المسك، زهر البرتقال والياسمين. لرفع المزاج، حاول إضافة بضع قطرات من هذه الزيوت إلى الماء وأحرق على الموقد، أو اصنع أو اشتري رذاذ غرفة يحتوي على هذه الزيوت الأساسية.
يتبع...